Bilgisayar kullanmanın sağlıklı yolları

Günümüz intrnet ve bilgisayarla geçirmeyen yeni nesil ve çalışmayan yok gibi bu yüzden kullanım süresi artıkça bazı problemler çıkmakta ,boyun ağrısı,sırt ağrısı,göz problemleri,baş ağrısı yada migren,ellerdeki ağrı,aşırı kilo,stress ve,depresyon,alkol ve sigara problemleri.

Bilgisayar da işiniz yoksa elinizden geldiğince kullanmayıp aktivite yapın .Eğer sigara kullanıyorsanız ,kullandığınız anlarda içmemeye bakın,yemek yemeyin,sizi bilgisayarla haşır neşir yapacak şeylerden kaçının .
İnsanlarla diyaloğunuzu sosyal iletişimlerde yaparken norma hayatta görüşün ,tamamen sanal takılmayın,çocuklar ve büyükler oyun oynarken aşırıya gitmyin Bilgisayarı amacınız için kullanın ,zaman geçirmek için kullanmamaya bakın.
Bilgisayar kullanırken sırtınızı korumak için aşağıdaki kurallara uyunuz:

  • Belinizi destekleyen bir sandalye seçiniz.
  • Sandalye ve masa yüksekliklerini vucudunuzun doğal yapısına göre ayarlayınız.

Bacakların durumunun rahatlığı için aşağıdakilere uyunuz:

  • Rahat bir duruş ve hareket için masanızın altındaki fazlalıkları kaldırınız.
  • Ayaklarınızın rahatlığı için gerekirse ayak desteği kullanınız.

Kol ve omuzlarınızın rahatlığı, erişebileceğiniz aygıtları yakınınıza almak için aşağıdakilere uyunuz:

  • Klavye, fare ve benzer aygıtlar masanızda aynı yükseklik düzeyinde olmalı; Bu dirsek seviyesi olabilir. Bu şekilde kolunuzun üstü her yanınıza rahatça ulaşabilir.
  • Yazacağınız zaman yakınınızda bulunan fare ile birlikte klavyeyi önünüze alınız.

Sık kullandığınız aygıtları kolunuzun rahat erişebileceği yerlere koyunuz.
Bilek ve parmaklarınızın rahatı için aşağıdakilere uyunuz:

  • Fare ve benzer aygıtlar kullanırken ve yazarken bileklerinizi düz tutunuz. Bileklerinizi yukarı, aşağı, sağa ve sola bükmekten kaçınınız. Düzgün bilek pozisyonu size rahatlık sağlıyorsa, klavyenin ayaklarını kullanabilirsiniz.
  • Yazı yazarken bileklerinizin düzgün duruşuna dikkat ediniz ve eğri durmasından kaçınınız. Klavyenin altındaki ayaklarını bileklerinizi rahat ettirecek şekilde ayarlayınız.

Boynunuzun kıvrım ve bükümünü en aza indirmek için aşağıdakilere uyunuz:

  • Ekranı tam önünüze merkezleyiniz. Dokümanı tam önünüze alınız. Eğer dokümana ekrandan daha çok ihtiyaç duyuyorsanız, dokümanı doğrudan karşınıza ve ekranı da yanınıza yerleştirmeyi deneyiniz.
  • Dokümanlarınızın göz hizası ve yakınında olması için gerekirse, döküman tutucu kullanabilirsiniz.
  • Ekranın üst seviyesi göz hizanıza yakındır. Bilgisayar başında çalışırken, ekranın zararlı ışınlarınıdan korunmak için çift odaklı filtreler ve uygun gözlükler sağlık uzmanlarına danışılarak kullanılabilir.
  • Göz yorgunluğunu azaltmak için aşağıdakilere uyunuz.
  • Ekranınızı kol uzunluğunuzdan uygun mesafedeki yere yerleştiriniz.
  • Parlamalardan sakınınız. Ekrandan yansıma yapacak ışık kaynaklarınızı, ekrandan uzağa koyunuz ya da yansımayı engelleyecek tedbirler alınız.
  • Ekran camınızı ve eğer gözlük kullanıyorsanız temizlemeyi unutmayınız.
  • Rahatınız için font büyüklüğünü, ışık ve parlaklığı uygun şekilde ayarlayınız.

Düşük güç harcamada göz önüne alınacaklar:

  • Dinamik güç veya kuvvet; haraket çabanızı etkiler. Meselâ, fare butonlarını kliklerken veya basarken harcanan kuvvet.
  • Kontak güç veya baskı; katı yüzeylere veya kenarlara yaslanıldığında ortaya çıkar. Meselâ, bilekler masanın kenarına yaslandığında ortaya çıkar.
  • Statik güç veya bir kuvvet; uzun zaman devam ettirdiğinizde, Meselâ, farenin veya telefonun tutulmasında oluşur.

Vucudunuzdaki düşük güç etkilerini azaltmak için gerekli tekliflere uyunuz:

  • Klavyede yazarken avuç içinizi veya bileğinizi herhangi bir yüzeye yaslamaktan kaçınınız. Avuç içi dayaması sadece yazma aralarında (dinlenme) olabilir.
  • Yazı yazmadığınız zamanlarda parmak ve ellerinizi dinlendiriniz. Masa kenarları gibi yerlere dayanmayınız.
  • Fareyi rahat elinizle tutunuz ve sıkıca kavramayınız.
  • Yazınızı yumuşak dokunuşla, parmak ve ellerinizi klavye tuşları üzerine rahat ve az güç harcayacak şekilde dokunarak yazınız. Keza, fare ve oyun çubuklarına da yumuşak dokununuz.
  • Sandalyeyi iyi ayarlayarak oturağın dizinizin arkasına baskı yapmasını engelleyiniz.

rhu8ol.jpg

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir